森林似乎有一种神奇的包裹性，把我们纳入自然的怀抱。日本林野厅最早提出了“森林浴”的自然疗法，即经常到山林中或者公园里，呼吸其间自然清新的空气，并且在森林里做简单适量的活动，如散步、深呼吸、观察等，以达到沐浴身心、舒缓解压的效果。
“森林是那么美妙动人，
它气质婉约，空气清新，
古老的树木散发出丝丝芬芳。
身处这样的环境，
内心会发生奇妙的变化，
疲惫感一扫而光。”
—罗伯特·刘易斯·史蒂文森
起源于日本的自然疗法
日本将森林浴作为医疗用途的历史可追溯到1980年代，当时日本政府开始注意到科技热潮对城市居民的副作用，例如忧郁、注意力分散以及在城市中繁忙交通、密集人口及超长工时造成的感官超载。随着时间推移，这些副作用如今已然成为世界各个城市公认的重大问题，森林浴的概念再次大行其道。
长久以来，森林都是我们净化心灵的理想之地。当人们处于森林之中，留意周围的一切，便足以刺激我们的感官，化解非做一些事不可的冲动，又足以让我们心平气和，享受片刻宁静。当森林里的植物发生光合作用时，释放大量负离子，森林中高浓度的负氧离子可起到调节中枢神经、降低血压、促进内分泌功能等作用，森林的自然环境越好，人与森林的相处越融洽，人的情绪改善效果也更为明显。
有趣的是，如果把森林浴跟我们熟悉的其他回归自然的方式（比如徒步旅行）进行比较，就会发现它们之间存在很大差异，因为森林浴更强调内心的修炼。
重新与大自然建立连接
日本并非唯一一个笃信森林具有养生保健作用的国家。韩国林业局早在2017年便因此建设了34片公共养生森林和2片森林养生中心。而在森林资源丰富的芬兰，政府早就成立小组研究森林与健康之间的关系，并且增加了学校和办公室附近的树木。这种趋势也逐渐在太平洋彼岸的美国、加拿大蔚然成风。
随着越来越多的医生了解到这项研究成果，很多人现在也开始增加户外活动的时间，以此治疗数码产品成瘾症和抑郁情绪。例如，美国的Park Rx社区健康项目就是一个全国性的计划，意在通过公园让美国人重新与大自然建立联系。
温和的疗愈旅程
这是一场唤醒五感六觉的自然之礼。人和森林有一种天然亲近感，听着溪流碰撞着裹着青苔的石头发出的响声、夏天树上的蝉鸣，还有阳光透过树叶照进来的感觉都具有镇静的功效。
森林浴是很温和的旅程，几乎任何人、无论处于什么体能水平，都可以参加。向导会带领你温柔地步行，通过感官浸浴在自然疗养的环境之中。森林浴不是行山，不是体力的挑战，也不在于了解植物或树木的名称、特征或药用价值，或观察野生动物。
森林浴的本质就是让自己完全沉浸在自然之中，找回我们作为人类长久以来在大自然之中生活、被大自然滋养的本性，以疗愈的方式体验自然。帮助参与者脱离电子设备的束缚，从而修复我们曾在巨大的压力下养成的时间病（让每一分钟都富有成效），积极去关注当下——
湿润的泥土闻起来是什么味道？
树皮摸上去感觉怎样？
你能否听到风从森林中穿过的声音？
请收下这份森林浴指南
如何进行有效的森林浴，是大多数人比较困惑的地方。正如撰写《森林浴》的李卿博士所说，我们要“放大”自己的感受器官，沉浸于森林。
“shinrin-yoku”一词源于日语，意为吸入森林的空气，本书作者李卿博士也被誉为“世界森林医学研究第一人”。
准备期
1.预留2～4小时
对于一次森林沐浴，要预留2至4个小时，以进行至少3公里长的游览。请记住，这段漫长的时间涉及多个停顿点，以使你意识到自己的感觉，静坐的时刻以及专心沉浸，时间范围可能会增加。
要注意，像其他任何治疗性运动一样，森林沐浴将需要多个疗程，不应将其视为一次性治疗。多次执行森林浴将提高治愈能力，并且你将在每次课程中学习更好地与森林环境互动。
2.采取适当的保护措施
为了在森林环境中保持宁静与和平，一些准备工作将使治疗过程更加舒适。森林洗浴之前，请确保采用适当的防晒措施以防止对健康造成任何不利影响。在某些季节，花粉的存在可能会引起刺激，因此服用任何处方的抗过敏药物非常重要。
在身体上喷洒防虫产品，以驱除昆虫，以避免任何有害的叮咬使您无法集中精力沐浴森林。抛开或关闭任何电子设备的干扰，这将使您能够享受自然环境中的即时体验。
当森林里的植物发生光合作用时，释放大量高浓度的负氧离子,可起到调节中枢神经、降低血压、促进内分泌功能等作用，森林的自然环境越好，人与森林的相处越融洽。
进行期
1.洗森林浴
在大自然中找到合适的位置，森林浴的设置不一定需要密密麻麻的树木，任何具有最少人为特色的自然环境都适用，所选位置应具备其他有趣的功能，以增加观察和各种感官活动的机会。
如果是第一次，请研究附近的森林地区，以找到一条清晰，助可且易于导航的步道，在游览期间，这将使你放松并专注于周围的环境，并打开五感，而不是保持焦虑和警惕。
2.打开五感
视觉：远望多层次的山川景观或近距离地观察各种颜色的花草树木；也可以在森林中闭目养神，让眼睛得到休息。
嗅觉：尽量深呼吸，植物的芬芳是植物的器官和组织在自然状态下释放出的气态有机物，在接触人体皮肤、黏膜或被人体呼吸道黏膜吸收后，能刺激、促进人体抗癌蛋白增加，从而增强人体的抵抗力。某些树的气味也具有特殊的好处，例如雪松、桦树等会产生有价值的杀菌剂，从而增加体内抗病白细胞的数量。
听觉：聆听自然界动物的鸣叫、涓涓溪流水声、风吹过森林的声响以及步行踏过落叶的脚步声。
触觉：在林中步行，可以坐在林荫下的树干长凳上，或躺在草坪空地上。四肢与树木的接触。
味觉：及时补充纯净的泉水，品尝来自森林的野果、山珍，如有机会可以品尝当地食材制作的自然料理。
收尾期
1.静坐片刻
找到一个舒适的位置，让你可以长时间坐着。这可能是草地上的干旱点，树桩或倒下的原木或大石头，避免任何可能干扰动物栖息地的事情，尝试找到视觉标记，以使该景点成为地标。也可以坐在这里安静地观察周围至少20分钟。
2.大声反射
一旦你的身体在运动中获得舒适感，与其简单地将观察结果记入脑海，不如与森林分享你所看到的内容，试图在每个句子的开头都加上“我在注意……”，然后加上你的个人看法。
独特而小众的森林浴目的地
海洋一样深邃的森林，是地球绿色的子宫。丰富有趣的森林疗愈目的地，为我们提供了与自然亲近的方式。
1
仙居公盂
似入仙境
仙居公盂是隐藏在浙江境内的一片“世外仙境”，它被喀斯特地貌岩石包围，藏在一片盆地里，是江南独一无二的绝美村庄，被誉为华东最后的香格里拉。
“青”是这里群山连绵的底色，大山阻断了这里与世界的勾连，把高山村落原始和精华的部分保留下来，黑瓦黄墙的农舍栖息在盎绿的梯田之间，与四周的青山石峰互相衬托，美景如画。
尤其当清晨雾气从峡谷升起之时，这里便成了一个飘渺的仙境。秋季，田里的稻谷黄了，山间的枫叶在风起时飘落，稀疏的几十户人家将整个村子衬托得安安静静，不染尘嚣。
徒步线路：前坑村→公盂村（可露营）→林坑村
所需时间：全程22公里，分2天走完
2
黄南古道
山林与梯田风光兼得
黄南古道是天台和临海古时的通商要道，虽然没有徽杭古道那样有名，但山林与田园风光兼得，却是另一种美景。一边是沧桑古道，高大枫树如油画一般；另一边是连绵的黄坦梯田，没有去过的人，一定不会知道浙江中部还有那么好的梯田美景，绵延而下，豁然开朗。
黄南古道沿途种满古松、古樟、古枫，是目前国内保存最好的枫叶古道之一。每年10月底到12月，是黄南古道最为迷人的时候。
徒步线路：前杨村→山顶济公庙（野餐）→黄檀岭脚→大泛村→前杨村
所需时间：约12公里，大约5-6小时
3
杭州径山寺
竹叶婆娑、古道修心
径山寺为古“江南”五山十刹之首，位于余杭西部的径山峰，由七峰环绕，状如掌中珍宝。径山古道是鉴真大师东渡日本传戒律时从径山寺到临安白马寺走过的山路。
青石板路面，山泉汩汩流畅，古道两侧山崖陡峭，古树参天，据传最老的古树已有500多岁了。沿途还有竹林葱郁苍翠，景致清净。置身其间，可以听见林间的竹叶随风发出的簌簌沙响。除了漫步山间，在寺庙里吃斋饭也是必不可少的体验，入口清新，回味悠长。
徒步线路：心无尘茶室→径山古道→径山寺
所需时间：大约5小时
4
云南奔子栏
高原秘境、世外桃源
奔子栏地处云南德钦金沙江上游右岸一块狭长的土地上，这里完全不同于干热河谷的地貌，路边的仙人掌和人一样高，盛产的葡萄、西瓜、核桃，无一不让人有身在新疆的错觉。
奔子栏曾是茶马古道上的重镇，但如今已褪去繁华。开车往上，从海拔两千的河谷地带爬升到海拔三千左右，就进入了湿润凉爽、植被丰富的尼丁森林，这里的代表性树木有云南松、华山松以及白桦，徒步两到三小时后，酒店管家已在雪山森林脚下准备好当地当季的野餐，供你享受自然好味。
徒步线路：奔子栏松赞酒店→尼丁森林（野餐）→奔子栏松赞酒店
所需时间：约4公里，大约3小时
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